スクワットジャンプ

スクワットジャンプは、プライオメトリクストレーニングの一種であり、下肢筋群の爆発的な力発揮能力（瞬発力）を高める目的で用いられるトレーニング種目である。

概要

スクワット動作からジャンプに移行することで、筋の伸張反射を活用しながら地面に対して力を素早く発揮する能力を養う。スポーツパフォーマンスの向上を目的とした場面でも多く取り入れられている。

主な効果

垂直跳び能力の向上
大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群などの筋力強化
地面反力の効率的な活用能力の習得
神経筋制御の改善

実施方法

肩幅に足を開き、つま先はやや外向きにする。
背筋を伸ばし、膝と股関節を曲げてスクワット姿勢をとる。
床を強く蹴って垂直方向にジャンプする。
着地時には膝と股関節を柔らかく使い、静かに元の姿勢に戻る。
連続で数回繰り返すか、1回ごとにリセットする方法もある。

注意点

着地時の衝撃を緩和するために、膝関節を使って吸収する。
腰が丸まらないよう、体幹をしっかり安定させる。
動作中にかかとが浮かないように意識する。

バリエーション

ウェイトベストを装着したスクワットジャンプ
シングルレッグスクワットジャンプ
ボックスジャンプとの組み合わせ

関連項目