# サポートグリップ

サポートグリップとは、[ウエイトトレーニング](/term/weight_training/)などで高重量を扱う際に、対象物を保持し続けるための握力（グリップ力）の一種である。とくに[デッドリフト](/term/deadlift/)や[懸垂](/term/pull_up/)のようにバーを握り続ける必要がある種目において、前腕や手の筋力が先に限界を迎えるのを防ぐことを目的とする。

## 特徴

サポートグリップは、単なる静的な握力ではなく、持続的に物体を支え続ける能力を意味する。そのため、握る力だけでなく、前腕の筋持久力や安定性も関与する。

## 主な関連用語

- **[パワーグリップ](/term/power_grip/)**：手のひらと指全体を使って握るグリップ。サポートグリップの基本形となる。
- **[フックグリップ](/term/hook_grip/)**：親指を指で巻き込むグリップで、より強固にバーを保持できる。
- **[ミックスグリップ](/term/mixed_grip/)**：片手を順手、もう一方を逆手にすることでバーの回転を防ぐ握り方。

## 向上方法

サポートグリップを強化するためには、以下のようなトレーニングが有効である：

- **[ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)**：重いダンベルやケトルベルを持って歩く
- **ハングホールド**：懸垂バーに一定時間ぶら下がる
- **グリッパー使用**：専用の器具で前腕を鍛える

また、[ストラップ](/term/strap/)などの補助器具を用いることで一時的にグリップの負荷を軽減することもできるが、グリップ力の強化が目的の場合は使いすぎに注意する必要がある。

## 重要性

サポートグリップは高重量トレーニングのボトルネックになりやすい部位であり、グリップが弱いと他の筋肉を十分に刺激できない場合がある。そのため、長期的な[筋力](/term/strength/)向上を目指すうえでも、グリップの強化は重要である。

## 関連項目

- [グリップ](/term/grip/)
- [ストラップ](/term/strap/)
- [フックグリップ](/term/hook_grip/)
- [ミックスグリップ](/term/mixed_grip/)
- [ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)
- [筋力](/term/strength/)