トータルエネルギー消費量（TDEE）

トータルエネルギー消費量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）とは、1日に消費される総エネルギー量のことであり、基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生（DIT）の合計によって構成される。TDEEを正確に把握することで、ダイエットやボディメイクの戦略を効果的に立てることができる。

TDEEの構成要素

TDEEは以下の3つの主成分からなる：

• 基礎代謝（BMR）：生命維持に必要な最低限のエネルギー。TDEEの約60〜70％を占める。
• 活動代謝（AEE）：運動や日常活動によるエネルギー消費。20〜30％程度。
• 非運動性活動熱産生（NEAT）
• 運動誘発性活動代謝（EAT）
• 食事誘発性熱産生（DIT）：食べ物の消化・吸収・代謝によるエネルギー消費。約10％。

TDEEの計算方法（概算）

まず、基礎代謝（BMR）を以下のような式で算出する：

例：ハリス・ベネディクト方程式
- 男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身長cm) − (6.8 × 年齢) - 女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) − (4.7 × 年齢)

次に、活動レベルに応じた係数を掛けてTDEEを算出する：

TDEE = BMR × 活動係数

活用方法

• ダイエット：TDEEより摂取カロリーを減らしてアンダーカロリー状態を作る
• バルクアップ：TDEEより摂取カロリーを増やしてオーバーカロリーにする
• 体重維持：TDEEに摂取カロリーを合わせる

注意点

• TDEEはあくまで目安であり、体重変化や体調を見ながら調整する必要がある
• NEATやDITは日によって変動が大きいため、一定の幅を持たせて考える
• 減量や増量の停滞は、TDEEの再評価によって改善することが多い

関連項目

• 基礎代謝
• 活動代謝
• 食事誘発性熱産生（DIT）
• 非運動性活動熱産生（NEAT）
• ダイエット
• ボディメイク