# トータルエネルギー消費量（TDEE）

**トータルエネルギー消費量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）**とは、**1日に消費される総エネルギー量**のことであり、[基礎代謝](/term/basal_metabolism/)、[活動代謝](/term/activity_energy_expenditure/)、[食事誘発性熱産生（DIT）](/term/dit/)の合計によって構成される。TDEEを正確に把握することで、[ダイエット](/term/diet/)や[ボディメイク](/term/body_make/)の戦略を効果的に立てることができる。

## TDEEの構成要素

TDEEは以下の3つの主成分からなる：

- **基礎代謝（BMR）**：生命維持に必要な最低限のエネルギー。TDEEの約60〜70％を占める。
- **活動代謝（AEE）**：運動や日常活動によるエネルギー消費。20〜30％程度。
  - [非運動性活動熱産生（NEAT）](/term/neat/)
  - [運動誘発性活動代謝（EAT）](/term/activity_energy_expenditure/)
- **食事誘発性熱産生（DIT）**：食べ物の消化・吸収・代謝によるエネルギー消費。約10％。

## TDEEの計算方法（概算）

まず、基礎代謝（BMR）を以下のような式で算出する：

例：ハリス・ベネディクト方程式  
- 男性：66 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身長cm) − (6.8 × 年齢)
- 女性：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身長cm) − (4.7 × 年齢)

次に、活動レベルに応じた係数を掛けてTDEEを算出する：

| 活動レベル | 係数 | 説明 |
|------------|------|------|
| 非常に低い | 1.2  | 座りがち、運動ほぼなし |
| 低い       | 1.375| 軽い運動（週1〜3日） |
| 普通       | 1.55 | 中程度の運動（週3〜5日） |
| 高い       | 1.725| 激しい運動（週6〜7日） |
| 非常に高い | 1.9  | アスリート並の活動 |

TDEE = BMR × 活動係数

## 活用方法

- **ダイエット**：TDEEより摂取カロリーを減らして[アンダーカロリー](/term/caloric_deficit/)状態を作る
- **バルクアップ**：TDEEより摂取カロリーを増やして[オーバーカロリー](/term/caloric_surplus/)にする
- **体重維持**：TDEEに摂取カロリーを合わせる

## 注意点

- TDEEはあくまで目安であり、体重変化や体調を見ながら調整する必要がある
- NEATやDITは日によって変動が大きいため、一定の幅を持たせて考える
- 減量や増量の停滞は、TDEEの再評価によって改善することが多い

## 関連項目

- [基礎代謝](/term/basal_metabolism/)
- [活動代謝](/term/activity_energy_expenditure/)
- [食事誘発性熱産生（DIT）](/term/dit/)
- [非運動性活動熱産生（NEAT）](/term/neat/)
- [ダイエット](/term/diet/)
- [ボディメイク](/term/body_make/)