# サードプル

**サードプル**とは、[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)における動作工程の一つであり、[セカンドプル](/term/second_pull/)の後、リフターが素早くバーベルの下に身体を引き込む動作を指す。主に[クリーン](/term/clean/)や[スナッチ](/term/snatch/)において用いられる。

## 概要

サードプルは、バーベルを引き上げる「プル」動作の最終段階である。バーベルが最大加速に達した後、リフターはその下に急速に身体を移動させ、[キャッチポジション](/term/catch_position/)に入る。これによりバーベルを高重量で安定して受け止めることが可能になる。

## 動作の特徴

- バーベルはすでに上昇を始めており、リフターは引き上げではなく「引き下がる」
- 高速な股関節屈曲と肩の引き上げ動作によって身体を沈める
- [パワーポジション](/term/power_position/)から一気にキャッチポジションへ移行する

## 関与する筋群

サードプルでは以下の筋群が重要となる：

- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [股関節屈筋群](/muscle/hip_flexors/)
- [腹筋群](/muscle/abdominal_muscles/)

これらの筋群の素早い収縮が、正確なキャッチへとつながる。

## 技術的要点

- セカンドプルで十分な加速を得ていることが前提となる
- 腕ではなく、身体全体を素早く沈み込ませる意識を持つ
- バーベルの軌道を維持し、垂直に近い位置に落ちる必要がある
- [フロントラックポジション](/term/front_rack_position/)や[オーバーヘッドポジション](/term/overhead_position/)でのキャッチ技術が求められる

## 関連項目

- [ファーストプル](/term/first_pull/)
- [セカンドプル](/term/second_pull/)
- [クリーン](/term/clean/)
- [スナッチ](/term/snatch/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)
- [キャッチポジション](/term/catch_position/)