トルソーローテーション

トルソーローテーション（torso rotation）は、体幹部を左右に回旋させる動作、あるいはそれを鍛えるためのトレーニング種目を指す。スポーツ動作において重要な「捻り」や「ひねり」の力を高める目的で用いられ、腹斜筋群や脊柱起立筋、腹横筋などの体幹筋群を効果的に活性化する。

主な目的

回旋系スポーツ（野球・テニス・ゴルフなど）のパフォーマンス向上
体幹の可動性・安定性のバランス強化
姿勢制御とケガ予防
スタビライザーの活性化

主な対象筋

実施例

ケーブル・トルソーローテーション

ケーブルマシンのハンドルを胸の高さに設定
足を肩幅に開いて立ち、両手でハンドルを握る
骨盤は固定し、体幹を軸にして上半身を左右に回旋
腹斜筋の収縮を感じながらゆっくり戻す
片側10〜15回、左右交互に実施

メディシンボール・ローテーション

壁に向かってメディシンボールを捻りながら投げる
ダイナミックな回旋力と反応力を高める種目

フロアローテーション（自重）

座位または仰臥位で、両手を胸の前で組み、上半身を左右に捻る

ポイント

骨盤の動きを極力抑えて、体幹の回旋を意識する
肘を引くのではなく、胸ごと回すように動作する
呼吸を止めずに行う
高速動作の前に低速・コントロール重視のトレーニングを行う

注意点

腰椎の可動域は少ないため、過度な回旋は危険
腰痛持ちの人は負荷や可動域を調整する
勢いに頼らず、筋肉の動きを意識する

関連種目

関連項目