# [トライセップスエクステンション](/term/triceps_extension/)


**トライセップスエクステンション**は、[上腕三頭筋](/term/triceps/)を集中的に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)であり、[ダンベル](/term/dumbbell/)、[バーベル](/term/barbell/)、[ケーブルマシン](/term/cable_machine/)などさまざまな器具で実施できる。肘関節の伸展動作にフォーカスし、腕の裏側を引き締めるのに効果的なトレーニングである。

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## 種類とバリエーション

- **ダンベルトライセップスエクステンション（オーバーヘッド）**  
　両手または片手でダンベルを頭上に持ち上げ、肘を曲げて頭の後ろに下ろしてから再び伸ばす。

- **ライイングトライセップスエクステンション（スカルクラッシャー）**  
　仰向けになり、肘を固定したままバーベルまたはダンベルを額の方向に下ろしてから押し上げる。

- **ケーブルトライセップスエクステンション（プレスダウン）**  
　[ケーブルマシン](/term/cable_machine/)を使い、肘を固定した状態でバーやロープを押し下げる。

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## 主な効果

- 上腕三頭筋の筋肥大・筋力向上
- 肘関節の安定性向上
- 他のプッシュ系トレーニング（例：ベンチプレス）の補助強化

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## 実施のポイント

- 肘をしっかり固定し、上腕を動かさないようにする。
- 反動を使わず、ゆっくりと動作を行うことで負荷をしっかりかける。
- 肘の位置が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意する。

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## 注意点

- 過度な重量設定は肘関節への負担が大きくなるため、正しいフォームを優先する。
- 頭上で行う種目では、肩や首への緊張が入りすぎないよう意識する。
- 特にスカルクラッシャーでは、顔付近に重量がくるため安全に注意する。

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## 関連項目

- [上腕三頭筋](/term/triceps/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [バーベル](/term/barbell/)
- [ケーブルマシン](/term/cable_machine/)
- [プレスダウン](/term/pressdown/)