# トライセプスプッシュダウン

トライセプスプッシュダウン（triceps pushdown）は、[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)を集中的に鍛えるケーブルトレーニングの一種であり、主に腕の裏側の筋肉の筋力と筋肥大を目的として行われる。フォームが比較的簡単で、初心者から上級者まで幅広く活用されている。

## 使用器具

- ケーブルマシン
- アタッチメント（ストレートバー、Vバー、ロープなど）

## 主な効果

- 上腕三頭筋の筋肥大
- 腕の引き締め・形状改善
- プッシュ系種目（ベンチプレス、ショルダープレス）の補助強化

## 実施方法（基本フォーム）

1. ケーブルマシンにバーまたはロープをセットする（高位置）。
2. 肘を体側につけて立ち、バーを握る。
3. 背筋を伸ばして姿勢を安定させる。
4. 肘を固定したまま、前腕のみを使ってバーを下方向へ押し下げる。
5. 肘が伸びきる直前で止め、ゆっくり元の位置に戻す。
6. 10～15回を目安に3セット行う。

## バリエーション

- **ロープアタッチメント**：可動域が広くなり、三頭筋の外側頭を強調しやすい。
- **Vバー**：手首の負担が少なく、自然なグリップで力を出しやすい。
- **アンダーグリップ（リバース）**：内側頭に刺激が入りやすい。
- **片手ケーブルプッシュダウン**：左右差の修正や仕上げ種目に有効。

## フォームのポイント

- 肘を動かさない（固定する）
- 肘を伸ばしきるが、過伸展は避ける
- 戻す際はゆっくりとコントロール
- 体を前後に揺らさず、反動を使わない

## 注意点

- 肘を前に出しすぎると、負荷が三頭筋から逃げる
- 高重量よりもフォーム重視で行う
- 肩をすくめないように意識する

## 関連種目

- [フレンチプレス](/term/french_press/)
- [ナローベンチプレス](/term/narrow_bench_press/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [キックバック](/term/triceps_kickback/)
- [スカルクラッシャー](/term/skull_crusher/)

## 関連項目

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [プッシュ系種目](/term/push_exercises/)
- [ニュートラルグリップ](/term/neutral_grip/)