トライセプスプッシュダウン

トライセプスプッシュダウン（triceps pushdown）は、上腕三頭筋を集中的に鍛えるケーブルトレーニングの一種であり、主に腕の裏側の筋肉の筋力と筋肥大を目的として行われる。フォームが比較的簡単で、初心者から上級者まで幅広く活用されている。

使用器具

ケーブルマシン
アタッチメント（ストレートバー、Vバー、ロープなど）

主な効果

上腕三頭筋の筋肥大
腕の引き締め・形状改善
プッシュ系種目（ベンチプレス、ショルダープレス）の補助強化

実施方法（基本フォーム）

ケーブルマシンにバーまたはロープをセットする（高位置）。
肘を体側につけて立ち、バーを握る。
背筋を伸ばして姿勢を安定させる。
肘を固定したまま、前腕のみを使ってバーを下方向へ押し下げる。
肘が伸びきる直前で止め、ゆっくり元の位置に戻す。
10～15回を目安に3セット行う。

バリエーション

ロープアタッチメント：可動域が広くなり、三頭筋の外側頭を強調しやすい。
Vバー：手首の負担が少なく、自然なグリップで力を出しやすい。
アンダーグリップ（リバース）：内側頭に刺激が入りやすい。
片手ケーブルプッシュダウン：左右差の修正や仕上げ種目に有効。

フォームのポイント

肘を動かさない（固定する）
肘を伸ばしきるが、過伸展は避ける
戻す際はゆっくりとコントロール
体を前後に揺らさず、反動を使わない

注意点

肘を前に出しすぎると、負荷が三頭筋から逃げる
高重量よりもフォーム重視で行う
肩をすくめないように意識する

関連種目

関連項目