# チューブショルダープレス

[チューブショルダープレス](/exercise/tube_shoulder_press/)は、[チューブ](/term/resistance_band/)を使って行う[ショルダープレス](/term/shoulder_press/)のバリエーションであり、主に[三角筋](/term/deltoid/)を中心に、[僧帽筋](/term/trapezius/)や[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)も同時に鍛える。ダンベルやバーベルと異なり、一定の張力が持続するため、筋肉への負荷を通してかけることができる。

## やり方

1. チューブの中央を両足でしっかりと踏み、両端を両手で握る。
2. 肘を曲げて肩の高さにチューブを持ち上げ、手のひらを前方に向ける（スタートポジション）。
3. 両手をまっすぐ頭上に押し上げ、肘を伸ばす。
4. ゆっくりと元の位置に戻す。
5. 所定の回数を繰り返す。

## 特徴

- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)では負荷をかけづらい肩の筋肉を効果的に鍛えられる。
- チューブの張力によって上下動の全体に渡って負荷がかかる。
- コンパクトな道具で自宅でも実施可能。

## メリット

- 肩の筋力・筋持久力の向上に効果的。
- ダンベルやバーベルより関節に優しく、[初心者](/term/beginner/)や高齢者でも扱いやすい。
- 姿勢の安定や肩の可動域改善にもつながる。

## 注意点

- チューブの抵抗が弱すぎたり強すぎたりしないよう、自分の筋力に合った強度を選ぶ。
- 腰を反らしすぎず、体幹を安定させて行う。
- 動作中は常にゆっくりとしたコントロールを意識する。

## 関連項目

- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [三角筋](/term/deltoid/)
- [チューブトレーニング](/term/resistance_band_training/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)