チューブショルダープレス

チューブショルダープレスは、チューブを使って行うショルダープレスのバリエーションであり、主に三角筋を中心に、僧帽筋や上腕三頭筋も同時に鍛える。ダンベルやバーベルと異なり、一定の張力が持続するため、筋肉への負荷を通してかけることができる。

やり方

チューブの中央を両足でしっかりと踏み、両端を両手で握る。
肘を曲げて肩の高さにチューブを持ち上げ、手のひらを前方に向ける（スタートポジション）。
両手をまっすぐ頭上に押し上げ、肘を伸ばす。
ゆっくりと元の位置に戻す。
所定の回数を繰り返す。

特徴

自重トレーニングでは負荷をかけづらい肩の筋肉を効果的に鍛えられる。
チューブの張力によって上下動の全体に渡って負荷がかかる。
コンパクトな道具で自宅でも実施可能。

メリット

肩の筋力・筋持久力の向上に効果的。
ダンベルやバーベルより関節に優しく、初心者や高齢者でも扱いやすい。
姿勢の安定や肩の可動域改善にもつながる。

注意点

チューブの抵抗が弱すぎたり強すぎたりしないよう、自分の筋力に合った強度を選ぶ。
腰を反らしすぎず、体幹を安定させて行う。
動作中は常にゆっくりとしたコントロールを意識する。

関連項目