# リバースグリップロー

リバースグリップローは、[バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)のバリエーションの一つであり、手のひらを上に向けた逆手（アンダーハンド）でバーベルを握って行う[ローイング系種目](/term/rowing_exercise/)である。この種目は特に[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)下部や[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)への刺激が強くなる特徴を持つ。

## 概要

リバースグリップローは、[ベントオーバーローイング](/term/barbell_forward_rowing/)のフォームを基本としながら、手の向きを逆にすることで筋肉への刺激の入り方が変わる。特に肘を身体に近づけて引きやすくなり、広背筋の収縮感を強く得られる。加えて、上腕二頭筋や前腕の関与も高まる。

## 主な動員筋

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [前腕](/term/forearm/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)

## 実施方法

1. バーベルを逆手（手のひらが前方）で肩幅程度に握る。
2. 膝を軽く曲げて上体を前傾させ、背筋を伸ばす。
3. 肘を身体に沿って後方へ引き、バーベルを下腹部付近まで引き上げる。
4. 広背筋を意識して動作を行い、引き上げた位置で一瞬停止する。
5. ゆっくりと元の位置に戻す。
6. 必要な回数繰り返す。

## 特徴と効果

- 通常のローイングに比べて、肘の可動がスムーズになるため、より広背筋下部に集中しやすい。
- 肘を体幹に近づけるフォームにより、[実用的な筋力](/term/functional_strength/)の向上に適している。
- 引く動作において上腕二頭筋の関与が高まるため、補助的に腕の筋力も強化される。

## 注意点

- 肘が開かないように意識し、フォームを一定に保つ。
- 手首や前腕に過度な負担がかかる場合は[ストラップ](/term/strap/)の使用を検討する。
- バーベルを引く際、身体の反動を使いすぎないようにする。

## 関連項目

- [ローイング系種目](/term/rowing_exercise/)
- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [ベントオーバーローイング](/term/barbell_forward_rowing/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [ストラップ](/term/strap/)