リバースグリップロー

リバースグリップローは、バーベルローイングのバリエーションの一つであり、手のひらを上に向けた逆手（アンダーハンド）でバーベルを握って行うローイング系種目である。この種目は特に広背筋下部や上腕二頭筋への刺激が強くなる特徴を持つ。

概要

リバースグリップローは、ベントオーバーローイングのフォームを基本としながら、手の向きを逆にすることで筋肉への刺激の入り方が変わる。特に肘を身体に近づけて引きやすくなり、広背筋の収縮感を強く得られる。加えて、上腕二頭筋や前腕の関与も高まる。

主な動員筋

実施方法

バーベルを逆手（手のひらが前方）で肩幅程度に握る。
膝を軽く曲げて上体を前傾させ、背筋を伸ばす。
肘を身体に沿って後方へ引き、バーベルを下腹部付近まで引き上げる。
広背筋を意識して動作を行い、引き上げた位置で一瞬停止する。
ゆっくりと元の位置に戻す。
必要な回数繰り返す。

特徴と効果

通常のローイングに比べて、肘の可動がスムーズになるため、より広背筋下部に集中しやすい。
肘を体幹に近づけるフォームにより、実用的な筋力の向上に適している。
引く動作において上腕二頭筋の関与が高まるため、補助的に腕の筋力も強化される。

注意点

肘が開かないように意識し、フォームを一定に保つ。
手首や前腕に過度な負担がかかる場合はストラップの使用を検討する。
バーベルを引く際、身体の反動を使いすぎないようにする。

関連項目