# 垂直ジャンプ

**垂直ジャンプ**（vertical jump）とは、地面から垂直方向へどれだけ高く跳べるかを測定する動作・テストであり、[下肢の筋力](/term/muscular_strength/)や[パワー](/term/power/)、[爆発的筋力](/term/explosive_strength/)の評価指標として広く用いられる。スポーツにおける跳躍力の向上や[プライオメトリクストレーニング](/term/plyometric_training/)の効果測定にも活用される。

## 実施方法

垂直ジャンプの基本的な実施手順は以下の通り：

1. 立位姿勢で腕を上げ、壁に手を伸ばして静止時の最高到達点を測定する。
2. その後、膝を曲げて反動をつけてジャンプし、ジャンプ中に壁にタッチして最高点を記録する。
3. ジャンプの高さは、ジャンプ到達点と立位到達点の差で算出される。

ジャンプ台やレーザー測定器を使用してより正確に測定することもある。

## 種類

- **カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）**：膝の屈伸動作を伴って反動をつけて跳ぶ方法。
- **スクワットジャンプ**：事前動作なしでしゃがんだ姿勢から静止状態で跳ぶ方法。
- **リバウンドジャンプ**：連続したジャンプで[伸張-短縮サイクル](/term/ssc/)を測定する方法。

## 目的と効果

- [下半身の筋力](/term/muscular_strength/)・[パワー](/term/power/)の把握
- [神経筋協調](/term/neuromuscular_coordination/)の評価
- アスリートの競技能力（特にバスケットボール、バレーボール、陸上競技など）向上の指標
- [プライオメトリクス](/term/plyometric_training/)の効果測定

## 注意点

- 正しいフォームを守らないと膝や腰に負担がかかる可能性がある。
- 測定環境（床の材質、靴の種類など）により誤差が生じる場合がある。
- テスト前のウォームアップと十分なストレッチが必要である。

## 関連項目

- [パワー](/term/power/)
- [プライオメトリクストレーニング](/term/plyometric_training/)
- [筋力](/term/muscular_strength/)
- [爆発的筋力](/term/explosive_strength/)
- [ジャンプテスト](/term/jump_test/)
- [神経筋協調](/term/neuromuscular_coordination/)