垂直ジャンプ

垂直ジャンプ（vertical jump）とは、地面から垂直方向へどれだけ高く跳べるかを測定する動作・テストであり、下肢の筋力やパワー、爆発的筋力の評価指標として広く用いられる。スポーツにおける跳躍力の向上やプライオメトリクストレーニングの効果測定にも活用される。

実施方法

垂直ジャンプの基本的な実施手順は以下の通り：

立位姿勢で腕を上げ、壁に手を伸ばして静止時の最高到達点を測定する。
その後、膝を曲げて反動をつけてジャンプし、ジャンプ中に壁にタッチして最高点を記録する。
ジャンプの高さは、ジャンプ到達点と立位到達点の差で算出される。

ジャンプ台やレーザー測定器を使用してより正確に測定することもある。

種類

カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）：膝の屈伸動作を伴って反動をつけて跳ぶ方法。
スクワットジャンプ：事前動作なしでしゃがんだ姿勢から静止状態で跳ぶ方法。
リバウンドジャンプ：連続したジャンプで伸張-短縮サイクルを測定する方法。

目的と効果

下半身の筋力・パワーの把握
神経筋協調の評価
アスリートの競技能力（特にバスケットボール、バレーボール、陸上競技など）向上の指標
プライオメトリクスの効果測定

注意点

正しいフォームを守らないと膝や腰に負担がかかる可能性がある。
測定環境（床の材質、靴の種類など）により誤差が生じる場合がある。
テスト前のウォームアップと十分なストレッチが必要である。

関連項目