# ワイドスタンスハックスクワット

**ワイドスタンスハックスクワット**は、[ハックスクワット](/term/hack_squat/)のバリエーションであり、足幅を広くして行うことで[内転筋群](/muscle/adductor_muscles/)や[大殿筋](/muscle/gluteus_maximus/)への負荷を高める種目である。足の間隔を肩幅以上に広げ、つま先を外側に開くことで、股関節外旋筋や内転筋群を強く動員する。

## 方法
1. ハックスクワットマシンに立ち、足幅を肩幅より広く設定する  
2. つま先を外側に向け、膝がつま先と同じ方向を向くようにする  
3. 肩パッドに背中と肩を密着させ、グリップを握る  
4. 膝と股関節を曲げながら下降し、太ももが床と平行かそれ以下の位置まで下げる  
5. 膝と股関節を伸ばして元の位置に戻る  
6. 所定の回数を繰り返す  

## 特徴と効果
- 足幅を広くすることで[内転筋群](/muscle/adductor_muscles/)や[大殿筋](/muscle/gluteus_maximus/)の活動が増加  
- 股関節主導の動作となり、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)だけでなく臀部や内腿の筋肥大にも有効  
- 可動域が広く取れるため、柔軟性の向上にもつながる  

## 注意点
- 膝とつま先の方向を一致させ、膝関節へのねじれを防ぐ  
- 背中を丸めず、腰椎を安定させる  
- 無理な重量設定を避け、フォームを優先する  

## 関連項目
- [ハックスクワット](/term/hack_squat/)  
- [ナロースタンスハックスクワット](/term/narrow_stance_hack_squat/)  
- [スクワット](/term/squat/)