ワイドスタンスハックスクワット

ワイドスタンスハックスクワットは、ハックスクワットのバリエーションであり、足幅を広くして行うことで内転筋群や大殿筋への負荷を高める種目である。足の間隔を肩幅以上に広げ、つま先を外側に開くことで、股関節外旋筋や内転筋群を強く動員する。

方法

ハックスクワットマシンに立ち、足幅を肩幅より広く設定する
つま先を外側に向け、膝がつま先と同じ方向を向くようにする
肩パッドに背中と肩を密着させ、グリップを握る
膝と股関節を曲げながら下降し、太ももが床と平行かそれ以下の位置まで下げる
膝と股関節を伸ばして元の位置に戻る
所定の回数を繰り返す

特徴と効果

足幅を広くすることで内転筋群や大殿筋の活動が増加
股関節主導の動作となり、大腿四頭筋だけでなく臀部や内腿の筋肥大にも有効
可動域が広く取れるため、柔軟性の向上にもつながる

注意点

膝とつま先の方向を一致させ、膝関節へのねじれを防ぐ
背中を丸めず、腰椎を安定させる
無理な重量設定を避け、フォームを優先する

関連項目