ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）は、胸・肩・腕を鍛えるためのウェイトトレーニング種目。バーベルベンチプレスと似てるが、ダンベルを使うことで可動域が広くなり、左右の筋肉をバランスよく鍛えられるのが特徴。
スタートポジション
ベンチに仰向けに寝る（フラットベンチが一般的）
両手にダンベルを持ち、胸の横あたりで肘を軽く曲げて構える
手のひらは前方（足の方向）に向ける
プレス（押し上げ）
ダンベルを弧を描くように胸の上で合わせる
肘を伸ばし切らない程度で止める（肘関節の負担軽減）
ネガティブ（下ろす）
ゆっくりとダンベルを下ろす
胸の横まで下ろし、肩が浮かないよう注意
繰り返し
8〜12回を目安に数セット（目的によって調整）