ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）は、胸・肩・腕を鍛えるためのウェイトトレーニング種目。バーベルベンチプレスと似てるが、ダンベルを使うことで可動域が広くなり、左右の筋肉をバランスよく鍛えられるのが特徴。

1. スタートポジション<br>
ベンチに仰向けに寝る（フラットベンチが一般的）<br>
両手にダンベルを持ち、胸の横あたりで肘を軽く曲げて構える<br>
手のひらは前方（足の方向）に向ける<br>

1. プレス（押し上げ）<br>
ダンベルを弧を描くように胸の上で合わせる<br>
肘を伸ばし切らない程度で止める（肘関節の負担軽減）<br>

1. ネガティブ（下ろす）<br>
ゆっくりとダンベルを下ろす<br>
胸の横まで下ろし、肩が浮かないよう注意<br>

1. 繰り返し<br>
8〜12回を目安に数セット（目的によって調整）<br>

# 鍛えられる筋肉
- 大胸筋（胸の主な筋肉）
- 三角筋前部（肩の前側）
- 上腕三頭筋（二の腕の裏）

# ポイント
- 背中はベンチに密着させ、腰を反りすぎない
- 肩甲骨を軽く寄せて安定させる
- 勢いで押し上げず、ゆっくりとコントロールする
- 可動域を大切にして、しっかり胸の筋肉を伸ばす