レッグエクステンション（Leg Extension）
レッグエクステンションは、大腿四頭筋を集中的に鍛えるアイソレーション種目であり、筋肥大や筋力強化を目的とした下半身トレーニングに用いられる。専用のマシンを使用して行う。
主に鍛えられる筋肉
実施方法
- レッグエクステンションマシンに座り、パッドが足首のすぐ上にくるようにセットする。
- 背もたれに背中をつけ、グリップを握って身体を安定させる。
- 膝を伸ばしてパッドを持ち上げる。
- 一瞬静止したのち、コントロールしながら元の位置に戻す。
ポイント
- 膝を完全に伸ばすことで最大収縮を意識する。
- 動作中に反動を使わない。
- 足首の角度を変えることで負荷のかかり方が若干変わる。
メリット
- 大腿四頭筋を孤立して鍛えられるため、コンパウンド種目では補いきれない部分に効果的。
- 関節の動作範囲を制御しやすいため、リハビリの一環としても使われる。
- フォームの習得が容易で初心者にも扱いやすい。
注意点
- 高重量で反動を使うと膝関節に大きな負担がかかる。
- 可動域を確保し、勢いをつけずに行うことが重要。
関連項目