ふくらはぎ

ふくらはぎは、下腿後面の膨らんだ部分を指し、主に腓腹筋とヒラメ筋で構成される筋群の総称である。歩行、走行、跳躍など下肢の推進力を生み出す重要な役割を担う。

解剖

腓腹筋：大腿骨から起こり、膝関節と足関節をまたぐ二関節筋。内側頭と外側頭の2つの筋腹を持つ
ヒラメ筋：脛骨や腓骨から起こり、膝関節をまたがない単関節筋。持久的な筋活動に優れる
両者はアキレス腱を介して踵骨に付着し、足関節の底屈動作を行う

主な作用

足関節の底屈（つま先を下に向ける動き）
立位姿勢の保持
跳躍やダッシュ時の推進力発生

トレーニング

ふくらはぎはカーフレイズやシーテッドカーフレイズなどで鍛えられる。立位種目では腓腹筋、座位種目ではヒラメ筋が優位に働く。

注意点

可動域を最大限に使い、ゆっくりとした動作を心がける
反動を使わず筋収縮を意識する
高回数・高頻度でのトレーニングが効果的

関連項目