腓腹筋は、下腿三頭筋を構成する主要な筋肉の一つであり、ふくらはぎの表層に位置する。見た目にもわかる盛り上がった筋腹を持ち、美しい脚線や跳躍力の向上に寄与する筋肉として重要である。
腓腹筋は、大腿骨の内側顆および外側顆から起始し、アキレス腱を介して踵骨に付着する。表層にあり、深層に位置するヒラメ筋とともに、下腿三頭筋を形成する。
腓腹筋は、膝関節を跨ぐ二関節筋であるため、膝の状態によって作用に変化が生じる。
腓腹筋を鍛えるには、膝を伸ばした状態で足関節の底屈を行うことが有効である。主なトレーニング例として以下が挙げられる：
これらの種目では、動作範囲を広く取り、ゆっくりとコントロールされた動きで行うことが推奨される。
腓腹筋が硬くなると、アキレス腱炎やシンスプリント、足底筋膜炎のリスクが高まるため、ストレッチやマッサージなどのケアも重要である。