速筋線維

速筋線維とは、骨格筋に存在する筋線維の一種であり、瞬間的な大きな力を発揮する能力に優れている。英語では "fast-twitch fiber" と呼ばれ、運動種目においては短距離走やウエイトリフティングのような爆発的な力を必要とする場面で主に使用される。

特徴

速筋線維には以下のような特徴がある。

収縮速度が速い：短時間で力を発揮できる。
グリコーゲン依存：無酸素代謝によるエネルギー供給を主とする。
疲労しやすい：持久性に劣り、連続使用には向かない。
ミトコンドリア数が少ない：遅筋線維に比べてミトコンドリア含有量は少ない。
白色に近い色調：筋肉の色は比較的白っぽく見える。

分類

速筋線維はさらに2つのタイプに分類される。

Type IIa 線維：中間的な性質を持ち、ある程度の持久力と瞬発力を兼ね備える。
Type IIb 線維：もっとも瞬発力に優れ、最大出力を必要とする運動で用いられる。人間ではType IIxと呼ばれることが多い。

トレーニングとの関係

高強度インターバルトレーニングやスプリントトレーニング、レジスタンストレーニングによって速筋線維の動員率が高まり、筋力やパワーの向上が期待できる。

速筋線維の発達には、適切な回復期間と高強度の刺激が必要である。過度の使用はオーバートレーニングにつながる可能性があるため、注意が必要である。

関連項目

参考文献

『筋生理学入門』日本体力医学会編
Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and Practice of Strength Training