アクティブリカバリー
アクティブリカバリー（Active Recovery）とは、完全な休息（パッシブリカバリー）ではなく、軽度の運動を行いながら体を回復させる手法を指す。筋肉の血流を促進し、疲労物質の除去や筋肉痛の軽減を目的としている。
主な目的
- 血行促進による乳酸や老廃物の除去
- 筋肉のこわばりの解消
- 翌日のパフォーマンス低下の防止
- メンタル面でのリフレッシュ効果
代表的なアクティブリカバリーの方法
- 軽いジョギングやウォーキング
- ストレッチやモビリティエクササイズ
- ヨガやピラティス
- 軽負荷の有酸素運動
- スイミングやサイクリング（低強度）
筋トレとの関係
筋トレの翌日や高強度トレーニングの合間にアクティブリカバリーを取り入れることで、筋肉の回復が促進され、次のトレーニングの質を高めることができる。また、過度な筋疲労や遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減にもつながる。
注意点
- 強度が高すぎると逆効果となるため、「会話できる程度の軽さ」が目安
- 栄養補給や水分補給と併せて行うことで回復効果が高まる
- 慢性的な疲労がある場合はパッシブリカバリーとの併用を検討する
関連項目