コンパウンド種目（Compound Exercise）

コンパウンド種目とは、複数の関節および筋群を同時に動員する筋力トレーニングの種目である。単関節運動であるアイソレーション種目と対比される概念であり、より高い負荷を扱えるのが特徴である。

主な特徴

二関節以上が同時に動作する（例：股関節と膝関節）
複数の筋群が連動して動く
神経系の動員が大きく、筋肥大および筋力向上に効果的
消費カロリーが大きく、減量目的にも有効

代表的なコンパウンド種目

以下のような種目が代表的である：

メリット

複数の筋肉を同時に刺激できるため、効率的に全身を鍛えられる
基礎代謝の向上に寄与
日常動作やスポーツ動作に近いパターンを含むため、機能的トレーニングに適している

注意点

フォームが複雑であるため、トレーニングフォームの習得が重要
高重量を扱う傾向にあるため、スポッターの補助が必要な場合がある
不適切なフォームは怪我のリスクを高める

関連項目