インターバルトレーニングとは、高強度の運動と低強度の運動または休息を交互に繰り返す形式のトレーニングである。心肺機能の強化や脂肪燃焼、筋持久力の向上に効果があり、短時間で高いトレーニング効果が得られる。
インターバルトレーニングでは、例えば「30秒間の全力ダッシュ＋60秒の軽いジョグや歩行」といったセットを繰り返す。このように、運動強度にメリハリをつけることで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得ることができる。
High Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルを意味する。個々のセット内容や休憩時間は自由に調整可能であり、心肺能力や筋力、脂肪燃焼など総合的なフィットネス向上が期待できる。
20秒の高強度運動と10秒の休息を1セットとして、これを8回（合計4分）行うタバタ式インターバル。非常に高強度であるが、短時間で効果が得られることから人気がある。
| セット | 高強度運動 | 休息 |
|---|---|---|
| 1 | バーピー30秒 | 歩行60秒 |
| 2 | ジャンプスクワット30秒 | 歩行60秒 |
| ... | 繰り返し |