タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニングとは、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を1セットとし、これを8セット（合計4分間）行うインターバルトレーニングの一種である。1990年代に田畑泉博士によって開発されたことからこの名称がつけられた。
特徴
タバタ式は有酸素運動と無酸素運動の両方に刺激を与えることができる短時間高効率なトレーニングである。トレーニング時間が短くても非常に負荷が高く、心肺機能や筋持久力の向上、脂肪燃焼効果が大きいとされる。
一般的な構成
- 20秒間の全力運動（例：バーピー、ジャンプスクワット）
- 10秒間の休憩
- 上記を8回繰り返す（計4分間）
メリット
- 極めて高い運動強度で短時間でも効果的
- 心肺持久力と筋持久力を同時に鍛えられる
- 僅か4分で完結するため時間効率が高い
- トレーニング内容を自由に選べる柔軟性がある
注意点
- 初心者は通常のhiitなどから始め、タバタ式には徐々に慣れるべきである
- 正しいフォームと十分なウォームアップが必要
- 毎日は行わず、オーバートレーニングを避けるようにする
タバタ式に適した運動例
関連項目