猫背姿勢
猫背姿勢（kyphotic posture）とは、背中の上部（特に胸椎）が過度に丸まった姿勢を指し、肩が前方に出て頭部が前に突き出す特徴を持つ。現代人に多く見られ、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が主な要因とされる。
主な特徴
- 胸椎の過度な屈曲（後弯）
- 肩甲骨の外転・下制
- 頭部前方変位（フォワードヘッド）
- 骨盤の後傾
- 胸筋の短縮と背筋群の弱化
影響・弊害
- 肩こり、首の痛み
- 腰痛や背部痛の慢性化
- 呼吸機能の低下（胸郭の可動域制限）
- 肩関節の可動性制限と肩関節インピンジメントのリスク増加
- 見た目の印象（老けて見える、活力がない印象）
原因
生活習慣
- 長時間のパソコン作業やスマホ使用
- イスに浅く腰掛ける癖
- 運動不足による姿勢保持筋の弱化
筋バランスの崩れ
可動性の低下
- 胸椎伸展の制限
- 肩甲骨の可動性不足
- 股関節や足関節の連動性低下
改善方法
姿勢改善エクササイズ
- 胸椎伸展を促すフォームローラー運動
- 壁立ち姿勢での姿勢再学習
- 肩甲骨の内転・挙上運動（肩甲骨リトラクション）
筋力トレーニング
ストレッチ
- 小胸筋、広背筋のストレッチ
- 首・肩まわりの動的ストレッチ
- 股関節屈筋群のストレッチ（骨盤の後傾防止）
日常での意識ポイント
- イスに深く腰掛け、骨盤を立てる
- 30分〜1時間おきに立ち上がる
- パソコン画面は目線の高さに調整
- スマートフォンは目の高さに持ち上げて使う
関連項目