レッグプレス（Leg Press）

レッグプレス（Leg Press）は、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群を鍛える下半身のマシントレーニング種目である。スクワットに比べてフォームが安定しやすく、初心者から上級者まで幅広く活用される。

特徴

• 専用のマシンを使用して、脚で重りを押し出す動作
• 脊椎や体幹への負担が少なく、フォームが安定
• 重量を扱いやすく、脚力の強化に有効

主な使用筋群

• 大腿四頭筋（太もも前面）
• ハムストリングス（太もも裏）
• 大臀筋（お尻）
• 内転筋群（脚を閉じる筋）

実施方法（基本フォーム）

1. マシンに座り、背中と腰をしっかりパッドにつける
2. 足は肩幅程度に開き、プラットフォームに置く
3. 膝を軽く曲げた状態からスタート
4. 膝を伸ばしてプレートを押し出す
5. 膝を曲げながらゆっくり戻す
6. 常にかかとで押す意識を持ち、膝が内側に入らないよう注意

バリエーション

• ナロースタンス：大腿四頭筋への刺激が強くなる
• ワイドスタンス：内転筋や臀筋への刺激が強くなる
• 片足レッグプレス：左右の筋力差を補正できる

メリット

• 初心者でも扱いやすく、怪我のリスクが低い
• 高重量での筋肥大刺激が入れやすい
• 腰への負担が小さいため、スクワットができない人にも有効

注意点

• 膝がつま先より前に出すぎないようにする
• ロックアウト（膝を完全に伸ばす）時に膝関節を反らないよう注意
• 腰が浮くと腰椎への負担が増加するため、常に背中をパッドに密着させる

レッグプレスとスクワットの違い

関連項目

• スクワット
• ハックスクワット
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 臀筋群
• 下半身