オーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスは、ウエイトを肩の位置から頭上に押し上げるコンパウンド種目であり、主に三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋などの上半身筋群を鍛える。

概要

オーバーヘッドプレスは、ミリタリープレスと同様の動作であるが、より広い意味を持つ用語であり、座位・立位、バーベル、ダンベル、ケトルベルなど複数の器具に対応した全般的なプレス動作を指す。

動作方法

ウエイトを肩の前で保持する。
胸を張り、体幹筋群を固定する。
肘を伸ばしてウエイトを頭上へ押し上げる。
ゆっくりと元の位置に戻す。

主な使用筋群

種類

スタンディングオーバーヘッドプレス：全身の安定性を必要とし、体幹の強化にも効果的。
シーテッドオーバーヘッドプレス：座った状態で行い、より肩に集中できる。
ダンベルオーバーヘッドプレス：左右で可動域が分かれ、筋バランスの調整に適している。

注意点

腰を反らせすぎないよう、コアの固定を意識する。
肩関節の柔軟性が不十分な場合、無理に可動域を広げようとしない。
高重量を扱う際はスポッターの補助が望ましい。

関連項目