ピラミッドセット（Pyramid Set）

ピラミッドセットとは、セットごとに重量と回数を段階的に変化させるトレーニング方法である。重量と回数を階段状に調整することで、より安全かつ効率的に筋力向上や筋肥大を狙うことができる。

種類

ピラミッドセットには大きく分けて以下の3種類がある。

各セットで重量を増やしながら、回数を減らす形式。

例： - 1セット目：40kg × 15回
- 2セット目：50kg × 10回
- 3セット目：60kg × 6回

高重量から開始し、徐々に重量を下げながら回数を増やす形式。別名「リバースピラミッド」。

例： - 1セット目：60kg × 6回
- 2セット目：50kg × 10回
- 3セット目：40kg × 15回

重量を増やしたのち、減らしていく形式。上記2種を組み合わせたもの。

例： - 1セット目：40kg × 15回
- 2セット目：50kg × 10回
- 3セット目：60kg × 6回
- 4セット目：50kg × 10回
- 5セット目：40kg × 15回

ピラミッドセットは以下のような基本的な多関節種目に活用されることが多い。