トライセット（Triset）

トライセットとは、3つの異なるトレーニング種目を休憩を挟まずに連続して実施する方式であり、主に筋肉の肥大（筋肥大）やトレーニング効率の向上を目的とする。スーパーセットの発展形であり、ジャイアントセットよりも種目数が少ない。

構成

トライセットでは、以下のような組み合わせが用いられることが多い：

• 同一筋群で3種目を連続して行う（例：大胸筋、三角筋、広背筋など）
• 拮抗筋群または周辺部位で刺激を分散しつつ連続で実施する方法もある

例：大胸筋のトライセット

1. ベンチプレス
2. インクラインダンベルプレス
3. ケーブルクロスオーバー

メリット

• 時間効率が高い：短時間で高いボリュームを確保できる
• 筋肉への強い刺激：同一部位に連続的な負荷を与えることで、筋肥大を促進しやすい
• 代謝向上：連続運動により活動代謝が高まり、カロリー消費も期待できる
• 集中力の強化：インターバルがなく集中したトレーニングが可能となる

デメリット・注意点

• 高い筋持久力と心肺能力が求められるため、初心者には不向きな場合がある
• 動作フォームが崩れやすくなり、ケガのリスクが増すため注意が必要
• 種目の選択や順番を誤ると、意図した部位への刺激が減少する可能性がある

トライセットと他のセット法の比較

関連用語

• スーパーセット
• ジャイアントセット
• レジスタンストレーニング
• 筋力向上
• 筋肉量
• ドロップセット
• 活動代謝