レッグカール（Leg Curl）

レッグカールは、ハムストリングス（大腿後面の筋肉群）を主に鍛えるアイソレーション種目である。マシンを使用して膝関節の屈曲動作を行うことで、太ももの裏側に刺激を与える。

主に鍛えられる筋肉

• ハムストリングス
• 腓腹筋（二次的）

実施方法

レッグカールには以下のバリエーションがある：

ライイングレッグカール（仰向け）

1. 専用マシンにうつ伏せになり、足首のすぐ上にパッドを当てる。
2. 両手でハンドルを握り、身体を安定させる。
3. 膝を曲げてパッドを引き上げる。
4. 一瞬静止したのち、ゆっくりと元の位置に戻す。

シーテッドレッグカール（座位）

1. マシンに座り、膝を固定するパッドと足首パッドを調整する。
2. 足を下に引き、ハムストリングスでパッドを引き下げる。
3. 一瞬止めてから、コントロールしながら戻す。

ポイント

• 動作はゆっくり行い、反動を使わない。
• フル可動域を意識して膝をしっかり屈曲させる。
• 足首の角度を変えることで負荷のかかる部位を調整できる。

メリット

• スクワットやデッドリフトなどのコンパウンド種目では補いきれないハムストリングスの強化に有効。
• マシンによって動作が制御されるため、初心者でも安全に実施できる。
• リハビリや可動域改善にも使われる。

注意点

• 高重量で反動を使うと膝やハムストリングスを痛める原因となる。
• しっかりと筋肉でコントロールした動作を行うことが重要。

関連項目

• ハムストリングス
• 腓腹筋
• アイソレーション種目
• コンパウンド種目
• 可動域
• スクワット
• デッドリフト