自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用する筋力トレーニングの一形態である。器具を用いずに自分の体を支える・動かすことで、筋肉を刺激し、筋力や筋持久力、柔軟性を高めることができる。特に初心者から上級者まで、場所や道具に制約されずに取り組める点が大きな利点である。
器具不要
特別な器具が不要で、自宅や公園などどこでも実施できる。
安全性が高い
負荷が過剰になりにくく、ケガのリスクを比較的低く抑えられる。
進行が必要
慣れてくると筋肉への刺激が足りなくなるため、プログレッションや種目の工夫が重要。
より詳しい種目一覧はこちらを参照。
自重トレーニングは、初心者の筋力向上だけでなく、筋肥大、脂肪燃焼、モビリティの向上など多くの目的に適応できる。特に、器具やジムにアクセスできない環境下でも質の高いトレーニングが可能である。