クラッシュグリップ

クラッシュグリップ（Crush Grip）とは、指と手のひらを使って物体を握りつぶすように圧力を加えるタイプの握力（グリップ）である。3大握力分類（クラッシュ・ピンチ・サポート）のひとつであり、握力の基礎的な力を測る指標としても用いられる。

特徴

クラッシュグリップは、握る力（gripping strength）そのものを示し、ダンベルやバーベルを保持する力、相手の手を握る力（握手の強さ）、スポーツでのグリップ操作など、多くの動作に関わっている。

• 関与する筋肉群：
• 浅指屈筋、深指屈筋、長掌筋
• 母指内転筋、虫様筋など手内筋
• 前腕屈筋群

主なトレーニング方法

ハンドグリッパー

スプリング式の器具を握り潰すトレーニング。負荷の調整が容易で、クラッシュグリップ強化の代表的手段。

• 初心者〜上級者まで対応
• 目標：高重量でのクローズ（完全閉じ）を達成する

グリップローラー（巻き取り棒）

ロープやチェーンにウェイトをつけ、棒を回して巻き上げる。

• 握力だけでなく、前腕全体の筋持久力を鍛えられる

タオル懸垂

タオルを懸垂バーに巻きつけ、それを握って懸垂する。

• 不安定な握りで握力を強化
• サポートグリップも同時に向上

ダンベル・クラッシュホールド

重めのダンベルを縦向きに持ち、握りつぶすように保持する。

• シンプルだが高強度な方法

実用面での重要性

• 筋トレ中のバーベル・ダンベルの安定保持
• 武道・格闘技におけるつかみ動作
• クライミングでのクローズグリップの保持力
• スポーツ（ラグビー、レスリング等）での接触プレイ

他のグリップとの比較

トレーニング頻度と注意点

• 頻度：週2〜3回が目安
• 回復時間を十分に確保すること（特に高負荷のハンドグリッパー使用時）
• 腱鞘や指の付け根に違和感を覚えたら中止する
• 過度な連続使用は腱鞘炎の原因になり得る

関連項目

• 握力
• ピンチグリップ
• サポートグリップ
• 前腕トレーニング
• ハンドグリッパー