ニュートラルグリップ

ニュートラルグリップ（neutral grip）は、手のひらが互いに向き合った状態でバーやハンドルを握るグリップ方法である。多くのプル系やプッシュ系のトレーニングで用いられ、手首・肩・肘関節への負担を軽減する効果がある。

グリップの特徴

• 手のひらが内側同士を向く
• 前腕が自然な位置に保たれる
• 手首の回内・回外が最小限に抑えられる
• 肩関節の外旋を抑え、中間的な肘の位置を確保できる

主な使用種目

ニュートラルグリップは、以下の種目で頻繁に使用される：

• ニュートラルグリップ懸垂（チンアップとプルアップの中間的フォーム）
• ニュートラルグリップダンベルプレス
• ニュートラルグリップダンベルロウ
• ケーブルローイング（Vバー使用）
• トライセプスプッシュダウン（ロープアタッチメント）

メリット

• 肩関節・手首への負担が少ないため、関節痛のあるトレーニーにも適応しやすい
• 上腕三頭筋や広背筋に自然な角度で刺激を与えられる
• 前腕の過剰な緊張を抑制
• 可動域を確保しつつ、怪我のリスクを低減

デメリット・注意点

• バーベルではニュートラルグリップが取りにくい（基本的にダンベル・ケーブル向け）
• 種目によっては刺激が分散し、筋肥大効果がやや落ちることもある
• 専用グリップやハンドルが必要な場合がある

他のグリップとの比較

関連項目

• プルアップ
• チンアップ
• 懸垂
• ダンベルロウ
• トライセプスプッシュダウン
• 関節の保護