ランニング

ランニングとは、一定の速度で持続的に走る有酸素運動の一種であり、心肺機能や筋持久力の向上、カロリー消費による体脂肪の減少、ストレス解消など、幅広い健康効果が期待できる。

種類

ランニングは目的や距離、スピードに応じて分類される。

ジョギング：比較的ゆっくりとしたペースでのランニング。会話ができる程度のスピードを目安とする。
テンポラン：一定の速さを保ちながら走る。持久力強化に用いられる。
インターバル走：速いペースと遅いペースを交互に繰り返す。心肺機能やスプリント力の向上に効果的。
長距離走：主に10km以上の距離を走るトレーニングやレース。マラソンなどが含まれる。

主な効果

フォームと注意点

正しいフォームを意識することでケガを防ぎ、効率的なランニングが可能となる。

背筋を伸ばし、前方を見る
肘は軽く曲げ、腕を自然に振る
着地はかかとからミッドフット
無理のないペースで行う
ウォームアップとクールダウンを欠かさない

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