アンダーハンドグリップ
アンダーハンドグリップとは、手のひらを上（身体の前方に対して上向き）にしてバーを握る握り方である。これは懸垂やバーベルローイング、アームカールなどの種目で用いられる。
特徴
このグリップでは、上腕二頭筋の関与が強くなり、肘の屈曲動作がより自然に行える。バーを握る際に手首の回外（外旋）ポジションをとるため、力が入りやすく、初心者にも扱いやすい握り方である。
主な使用種目
メリット
- 二頭筋の活性化が高く、腕の筋力強化に有利である。
- 広背筋下部に意識を入れやすい。
- 一部の種目では、肩関節の可動域に対してやさしいフォームとなる。
注意点
- 肘への負担が高まることがあり、無理な重量設定は関節障害の原因となる。
- 手首の柔軟性が乏しい場合、無理にアンダーハンドグリップを取ると手首にストレスが集中する。
比較されるグリップ
関連項目