小臀筋は、中臀筋の深層に位置する臀部の筋肉で、股関節の安定と動作に重要な役割を果たす。構造や機能は中臀筋に類似しており、ともに働くことが多い。
小臀筋は、腸骨の外側下部から起始し、大腿骨の大転子前面に付着する。扇状の筋肉で、股関節の内旋や外転などの動作を担っている。
小臀筋は特に立位や歩行動作の際に、骨盤の左右の傾きを防ぎ、安定した動作を可能にする。
小臀筋は中臀筋と同時に鍛えられることが多く、股関節の外転や内旋を含むエクササイズが効果的である。
代表的なトレーニング種目：
小臀筋は、股関節の安定化に関与する深層筋として、姿勢保持や腰痛予防においても重要視される。また、スポーツや日常生活でのバランス能力を高めるためには、中臀筋とともに小臀筋の強化が欠かせない。