股関節外転筋

股関節外転筋（hip abductors）は、大腿を身体の中心から外側に動かす「外転」動作を担う筋群であり、骨盤の安定や歩行・片脚支持時のバランス保持において非常に重要な役割を持つ。

主な股関節外転筋群

以下の筋が、股関節外転動作において主に活動する：

中臀筋（gluteus medius）
最も重要な外転筋。骨盤の左右バランスを保つ。
小臀筋（gluteus minimus）
中臀筋の深層にあり、補助的に働く。
大腿筋膜張筋（tensor fasciae latae）
骨盤前方に位置し、腸脛靭帯を介して膝関節にも関与。
梨状筋（piriformis）などの外旋筋群
外旋に加え、股関節屈曲位では外転作用も持つ。

機能と役割

片脚立位時の骨盤の安定（歩行・ランニング中の左右の揺れ防止）
股関節の外転動作（脚を外側に開く）
骨盤の水平保持（トレンデレンブルグ兆候の予防）
膝関節への過度な内転力（ニーイン）の抑制

機能不全の影響

股関節外転筋が弱化または機能不全に陥ると、以下のような問題が生じる：

歩行・ランニング時の骨盤の左右揺れ
腰痛・骨盤の不安定感
膝のニーイン傾向
足部の過回内（扁平足）
中臀筋の筋緊張や筋膜性疼痛症候群

強化トレーニング

以下のエクササイズが効果的：

注意点

骨盤を安定させたまま動作することが重要
腰部や大腿四頭筋への代償動作に注意
動作中のニーインを防ぐ意識が必要

関連項目