ニーイン
ニーイン（knee-in）とは、スクワットやジャンプ、ランジなど下肢を使う運動動作において、膝が内側に崩れる（内転・内旋する）現象を指す。運動やトレーニングにおけるフォーム不良の代表例であり、特に膝関節・股関節への負担増大、ケガのリスク要因となる。
主な問題点
- 膝関節の内反ストレス増加
- 前十字靭帯（ACL）損傷のリスク上昇
- パフォーマンスの低下
- 腰痛・股関節痛の原因になることもある
発生しやすい場面
主な原因
筋力バランスの不均衡
運動制御の問題
- 股関節ヒンジ動作の習得不足
- 体幹・骨盤の不安定性
- 足部の過回内（オーバープロネーション）
- 足首の可動域制限（特に背屈）
姿勢・習慣的要因
- 猫背・骨盤後傾
- 長時間の座位姿勢
- 靴の不適合や古いトレーニングシューズ
改善方法
筋力強化エクササイズ
モビリティの向上
- 足関節の背屈モビリティ
- 股関節の外旋可動域改善
- 胸椎の伸展運動
動作パターンの修正
- スクワット時に膝をつま先方向へ向ける意識
- 鏡や動画でのフォーム確認
- 弾性バンドなどを使ったフィードバックトレーニング
よくある誤解
| 誤解 |
実際には |
| ニーインは膝が弱いせい |
原因は主に股関節と体幹の制御不全 |
| 膝を意識して広げればいい |
根本は股関節外転筋の強化が必要 |
| 靴やインソールで直る |
一時的効果のみ、根本的な運動パターン修正が重要 |
関連項目