ケーブルローイング

ケーブルローイングは、ロウイング系種目の一種であり、ケーブルマシンを用いて行う水平引き動作である。主に広背筋、僧帽筋、菱形筋を対象とし、安定した抵抗を維持しながら筋肉に刺激を与えることができる。

特徴

ケーブルローイングでは、動作中に常に一定のテンションが筋肉にかかるため、筋肉の収縮と伸張の両局面で高い効果が期待できる。座位で行うことが一般的で、フォームの安定性が保ちやすい点も利点である。

主な使用筋群

主動筋：広背筋、僧帽筋、菱形筋
補助筋：後部三角筋、上腕二頭筋、前腕
固定筋：脊柱起立筋、腹横筋

実施方法

ケーブルマシンのプーリーを床付近にセットする。
ベンチに座り、両足をフットプレートに置く。
背筋を伸ばし、体幹を固定する（姿勢保持力を意識）。
グリップを引き、肘を体側に沿わせて後方へ動かす。
肩甲骨を寄せ、胸を張った姿勢を保ちながらゆっくり戻す。

バリエーション

Vバー：肘を絞る動きが強調され、内側の背筋群への刺激が強くなる。
ロープグリップ：肘を外側に開くことで後部三角筋への関与が増える。
ストレートバー：広背筋全体に均等な刺激を与える。

注意点

腰を丸めたり、反動を使って引くと腰椎に負担がかかる。
引くときに肩がすくまないように注意し、肩甲骨の可動を意識する。
呼吸はバルサルバ法ではなく自然呼吸で行うのが一般的である。

関連項目