パワークリーン
パワークリーンは、オリンピックリフティングの一部であるクリーン動作のバリエーションであり、バーベルを床から肩の位置まで引き上げる際に深くしゃがまず、膝の角度が90度程度までの比較的浅いキャッチ姿勢で行う。
動作の概要
パワークリーンは以下の段階で構成される：
- スタートポジション：バーベルを足元にセットし、ヒップヒンジを用いて構える。
- 第一引き：床から膝まで持ち上げる動作。ここではハムストリングスや臀筋群が主に働く。
- 第二引き：エクスプローシブな動作でバーベルを体の前方に引き上げる。
- キャッチ：膝を軽く曲げた姿勢でバーベルを肩で受け止める。
特徴と効果
パワークリーンとフルクリーンの違い
フルクリーンではキャッチの際にディープスクワットの姿勢までしゃがむが、パワークリーンでは浅いスクワットでキャッチするため、より高い引き上げ能力が求められる。
注意点
- 動作中は腰椎の過伸展を避ける
- 腹圧を高め、フォームを維持することが重要
- 初心者は軽めの重量でテクニックを習得してから段階的に負荷を増やす
関連項目