上部胸筋

上部胸筋（Upper Pectoralis Major）は、胸の筋肉である大胸筋のうち、鎖骨部（clavicular head）に該当する部分を指す。インクライン（上向き）の動作において主に動員され、胸の上部に厚みをもたせるためのトレーニング対象として重要視される。

解剖学的特徴

起始部：鎖骨の内側
停止部：上腕骨の上部（大結節稜）
作用：肩関節の屈曲（腕を前方へ上げる）、内転、内旋

上部胸筋を鍛えるメリット

胸全体の立体感を高め、メリハリのある上半身を形成
姿勢の改善（猫背対策）にも寄与
ベンチプレスでの重量増加に間接的に貢献

主なトレーニング種目

インクライン系プレス種目

インクライン系フライ種目

その他

トレーニング時のポイント

30〜45度のインクライン角度が最も上部胸筋に刺激が入りやすい
軌道を斜め上に意識し、肩ではなく胸で押す
動作の可動域を十分に取り、ストレッチと収縮を意識する

注意点

ベンチの角度が高すぎると三角筋前部に刺激が逃げやすい
高重量にこだわりすぎるとフォームが崩れやすくなる
胸筋の意識が弱いと効果が出にくい

関連項目