ペンドレイロー
ペンドレイローは、ベントオーバーローイングの一種であり、バーベルを床から引き上げて一回ごとに床に戻すスタイルのローイング系種目である。爆発的な引き上げ動作と厳格なフォームが特徴で、パワーと筋力を同時に養う目的で活用される。
概要
ペンドレイローは、アメリカのウエイトリフティングコーチ「グレン・ペンドレイ」によって広く知られるようになった種目である。通常のバーベルローイングと異なり、1回ごとに床に完全にバーベルを置くため、毎回デッドスタートから引き上げる形となる。これにより反動を抑え、正確なフォームと最大限の力発揮を求められる。
主な動員筋
実施方法
- バーベルを床に置き、デッドリフトのようにセットアップする。
- 足は肩幅程度、膝をやや曲げ、股関節から上体を前傾させる。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ってバーを握る。
- 反動を使わず、肘を後方に引きつけながら素早くバーベルをみぞおち方向に引き上げる。
- バーが胸に届いたら、すぐに床に戻す。
- 毎回動作をリセットしながら繰り返す。
特徴と効果
- 動作のたびに床からスタートするため、反復動作によるフォームの崩れが起きにくい。
- 引き上げ時の加速が求められるため、神経筋制御の向上にも効果的。
- 他のローイング種目と比べて、高い実用的な筋力を養うことができる。
注意点
- 背中を丸めず、正しい脊柱起立筋の使い方を意識する。
- 高重量を扱うときはリフティングベルトの使用を検討する。
- 各レップでのセットアップに時間をかけて、フォームの維持を重視する。
関連項目