バーベルローイング

バーベルローイングとは、バーベルを使った引く動作のトレーニングであり、広背筋、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋など、背部および腕の筋群を主に鍛える。

フォームと実施方法

足を肩幅に開いて立ち、バーベルを順手または逆手で握る。
膝を軽く曲げて上体を前傾させ、背筋をまっすぐに保つ。
息を吐きながら、バーベルをみぞおち付近まで引き上げる。
十分に引いたら、吸いながら元の位置へ戻す。

この一連の動作を規定の回数繰り返す。

主な効果

背部全体の筋肥大および筋力向上
正しい姿勢保持に寄与する筋群の強化
デッドリフトや懸垂などの補助種目として活用可能
体幹の安定性向上

バリエーション

ベントオーバーローイング：上体を前傾し、腰の高さでバーベルを扱う一般的な形式。
ペンドレイロー：床から毎回引き上げる爆発的なローイング。
リバースグリップロー：逆手で握り、上腕二頭筋の関与を増す。

注意点

背中を丸めないよう注意し、脊柱起立筋で姿勢を安定させる。
高重量を扱う際は、リフティングベルトやストラップの使用も検討される。

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