モンキーグリップ

モンキーグリップとは、親指を他の指と同じ側に置いてバーなどを握るグリップ法である。別名「サムレスグリップ」とも呼ばれ、親指を使わないことで可動域を広く保ち、前腕や握力への負担を変化させることができる。

特徴

一般的なパワーグリップでは親指をバーに巻きつけて保持するのに対し、モンキーグリップでは親指を巻きつけず、他の指と同じ側に揃えて握る。これにより手首の角度が変化し、一部の動作ではより自然なポジションを保ちやすくなる。

使用される場面

懸垂、ラットプルダウン、ローイング系の種目で用いられることがある。
肩や肘へのストレスを軽減したい場合に選択されることがある。
一部の体操種目やクライミングでも見られる。

利点

手首や肩の可動域を広げやすい。
肩や肘の違和感がある場合の代替グリップとして有用。
特定のフォーム調整や可動パターンの改善に寄与することがある。

注意点

親指を巻きつけないため、保持力が弱くなりやすく、バーから手が滑り落ちるリスクが高まる。
高重量やデッドリフトでは不向きであり、安全性の観点からも推奨されない場合がある。
握力を過度に使う必要があるため、ストラップとの併用は不可欠となることもある。

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関連項目